3 dniowy

[...] suplementy : Białko , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana MC- 93kg - up Wyciskanie [...]

[...] ciała 0,5-1g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 2x w tygodniu, wcześniej split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 145kg Martwy: 150kg Wyciskanie: 95kg

no to smialo mozesz wykozystac plan 4 dniowy z 3 edycji cyklicznosci grupa 2 etap 1 i plan na wolnych ciezarach. wlasnie jestem na jego ukonczeniu i mam pozytywne wrazenia po nim polecam !!

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps wt barki+biceps sroda wolne czwartek plecy piatek lub sobota (roznie wypada) nogi 2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek 3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g 4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow? Zmieniony przez [...]

Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)

[...] bo kreatyna ciągle może cisnąc więc szkoda przerywac po 6 tygodniach... 1.) dokup sobie mono (ewentualnie jakąkolwiek kreatynę) na tydzień, dwa i ciutkę"pociągnij" cykl, ja bym tak zrobił 2.) ewentualnie jak skerx napisał - DT: 2x porcja, DNT: 1,5 porcji (masz cykl około 48-dniowy) Zmieniony przez - Stylus w dniu 2009-08-27 09:28:50

masz tylko 3dni treningowe ? 1-2tygodnie. jak 3 dni tylko to polecałbym FBW, ale 4 dniowy to nogi osobno

B-50 a u Twojego znajomka kosztuje 200 funtow Co do kursow glupie pytanie, bo mozna tego robic od nasrania....prawde mowiac to mozna forum na ten tylko temat zalozyc. Chyba wiesz co chcesz robic, a nie ze zrobisz kurs kucharza i elektyrka. First aid 4 dniowy kurs....nawet ciekawy

Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.

Właśnie tego też chciałbym się dowiedzieć. Czy lepszy jest plan 3 czy 4 dniowy. Czytałem już różne opinie. A wg was, który jest efektywniejszy i dlaczego?

Jeżeli zastosujesz moją rozpiskę będziesz miał cykl około 40 dniowy. Możesz zastosować również inną wersję. Jest prawdopodobieństwo, że po tych 40dniach kreatyna nadal będzie działać bardzo dobrze, a wtedy należy wyciągnąć max z kreatyny i przedłużyć cykl. Dzień treningowy rano 4kaps, po treningu 4 kaps Dzień nietreningowy rano 5kaps Takie [...]

[...] -białko: 270 -węglowodany: 585 -tłuszcz: 118 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilości dokładnej nie znam ,ale były na metanabolu / testosteronie 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa przy jak najmniejszej il. tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 miesięcy od zakończenia . 4 miesiące testosteron 11. [...]

1. Czy masz diete? 2. Ile trwał tamten cykl? 3. Ile masz tego cm3, starczy ci na 45 dniowy cykl?

[...] Nawet trójboiści nie ćwiczą codziennie, a pomijając ekstremalne treningi 2 razy dziennie ,,bułgarskich ciężarowców", normalnemu ćwiczącemu najbardziej przyda się 3,4-dniowy trening dzielony. Jeśli załóżmy na nogi robisz 21 serii, nast dnia robisz na plecy 18 serii, same wielostawy, to naprawdę będziesz w stanie to powtorzyć jeszcze 2 razy [...]

[...] zakładał nowego tematu. Chciałbym się dowiedziec jak działa pływanie na nasze ciało ? Z tego co wiem to rzeźbi całe ciało i poprawia sylwetkę. Jakie mięśnie najbardziej pracują podczas pływania ? Jeżeli uczęszczam na basen 3 razy w tygodniu ale oprócz tego ćwiczę 4-dniowy split to nie przeszkadza w rozwoju mięsni ? Z gory dzieki za odpowiedz.

No wlasnie nieczaje FBW:) moglibyscie przyklad jakis dac? niechce mocno obciazac plecow martwymi;) Poniewarz jeszcze jestem mlody;) Plan najlepiej 2 dniowy, max 3;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 18:11:14

Ułóz normalny trening dzielony 3 lub 4 dniowy, ułóz diete Trening wklej tutaj zobaczymy pomożemy PS Trenuj nogi

[...] -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące kreatyna 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

sam uwazam ze 5 razy w tygodniu to troche za duzo wiec jesli mozecie to pomozcie mi go skrocic >>> ktore partie w jaki dzien bedzie dobrze polaczyc zeby wyszedl 3 - 4 dniowy trening chyba ze jest dobrze to moge chodzic na silke te 5 razy w tygodniu bo siedzac w domu mam nude :]

No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]